陷入睡眠障碍危机？别急着吃褪黑素，可能与家居照明设计有关！

入睡困难，辗转反侧，晚上睡不着，早上醒不来。你是这样的“入睡困难症”患者吗？

中国睡眠协会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，在我国，有三亿多人存在睡眠障碍。其中，成年人约占38.2%，也就是说5个人当中2个人存在睡眠障碍。

如何改善睡眠状况已经逐渐提上日程。研究发现，除了加强日常锻炼以外，光与睡眠有着极大的关系。在正确的时间，正确的光线可以帮助我们获得良好的夜间休息，从而带来增加愈合，改善情绪，增强注意力等等好处。

在深度睡眠中，我们的大脑会在我们休息时处理我们一整天所经历的事情。同时深度修复和调节这些信息，帮助我们产生在白天时无法解决的方案。这也就是，为什么经过一整夜的深度睡眠，第二天你会觉得神采奕奕，灵感泉涌的原因了。除此之外，深度的睡眠还能帮助我们获得：

·更敏锐的大脑

·情绪提升

·更健康的心脏

·更稳定的血糖

·改善免疫系统

·减少饥饿/体重控制

……

而在家居装修中，这种需求的载体往往被卧室所承担。这个占据大多数人一天中1/3时间的居住空间，是我们需要花费最多心思的区域。

因此在装修时， 我们一定要注意照明灯具的选择，避免过于强烈的光源——会让我们的身体始终保持兴奋状态，抑制体内褪黑素的产生，不易入眠。

而传统家居常见的主灯照明，往往没有办法很好地解决这个问题。开灯时，灯光明亮且光线直射，无法帮助我们酝酿睡意。关灯后，灯光直接全暗，但我们的身体还没有进入到睡眠状态，反而更易辗转反侧无法入眠。

无主灯照明的好处就在此刻体现出来。

所谓无主灯设计，即舍弃主灯，改由射灯、筒灯、间接光等多种光源搭配，创造柔和均亮的效果。

卧室中可以用筒灯作为主要照明，色溫控制在3000K左右。位置要避开头顶上方以免光线直射，最好安排在床四周的走道，通过墙面反射间接光，营造一个柔和的空间，增添宁静好眠的氛围。

并且，由多种灯具共同组成的无主灯照明还可以依照需求只开启部分光源。

你可以通过智能场景，设置一键睡眠模式，灯光全关；

喜欢在睡前阅读或者玩手机的朋友，也可以自定义睡前阅读模式，保留壁灯或者床头灯，助你循序渐进地酝酿睡意，进入深度睡眠。

最后，遮光性较强的窗帘和眼罩也是睡眠障碍者的好帮手哦。“遮住眼前的帘”，整间屋子仿佛一个被隔绝的小世界，带来的安全感助于放松身体，更好地进入睡眠状态。

春眠不觉晓，一觉睡个饱！大家还有什么解决睡眠障碍的小妙招，快点在评论区留言跟我们分享吧！#Simon智能 享你所想##Simon智能 轻松让家变智能#